[...] nie wyniknie, przetrenujesz sie co najwyzej. Jezeli masz sztange to mozesz robic FBW, bedziesz zadowolony a 3 razy w tygodniu po nawet 30 minut wystarczy-jak juz pisalem tu nie chodzi o czas. No i dieta-miesnie musza miec z czego rosnac, musisz jesc po prostu wiecej, w koncu cwiczysz intensywnie -jak zrobisz to wszystko z glowa to beda efekty
Teraz tak trenuję i szerokość słabo idzie dlatego chciałem spróbować w ten sposób bo nigdy tak nie robiłem:-) IF dlatego ,że: 1) Robiłem na nim redukcję i dobrze się na nim czuję 2)Nie podlewa mnie na nim 3)Pasuję do mojego planu pracy(7:30-17:00, zaczynam jeść 1 posiłkiem w pracy kiedy ruch jest już mniejszy). Wcześniej bywało tak ,że jadłem [...]
co proponujecie żeby dołożyć z warzyw? w/w dieta ułożona pod to jakimi środkami i czasem dysponuje, wieczorem smarze mięso, gotuje kasz, porcjuje i jest na kolejny dzień rano płatki ugotować z mlekiem to 10min roboty. Nie mam czasu w dzień by siedzieć cały czas w domu w kuchni i bawić się w kucharkę :) ...co proponujecie jakich [...]
Ja mam typową diete na mase aczkolwiek zdarza mi się jeść wszystko co się da . Być moze to z tego, również ostatnimi czasy stosowałem większe dawki witamin w których jest 80% dziennego zapotrzebowania na żelazo.
6:00- kawa dodaj BCAA 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do [...]
[...] ze trzeba to cos żreć jak dla swini zeby zadzialalo, ale widocznie sa i tacy ludzie co lubia to (dorzuc jeszcze testosterol bo podobnie klepie a mniej trzeba tego jesc) :) nie wiem jakim sposobem sie wypowiadasz na temat 'mojego stacku' o ktorym nie masz pojecia, a nie przypominam sobie zebym pisal jaki bylby to sklad oryginalnosci? a [...]
Dodam, że wiem, że efekty nie będą lepsze niż na zbilansowanej szczerze mówiąc żona była wcześniej na zbilansowanej i efekty były dużo lepsze ( potem zachorowała, diete przerwała i wszystko wróciło), jak już pisałem zdecydowałem się na nią ze względów na brak stałych godzin posiłków, ponieważ w październiku wracam na studia dzienne, a pracuje na [...]
niektórzy nie mają tyle czasu a tytułów na tym forum jest multum. nawet jezeli chcialbym ograniczyc w miare ich ilosc to nawet nie wiem co wybierac :/ dlatego tu pisze :/ moze jakies przykladowe topiki ktore rozjasnia pewne sprawy. Staralem sie jesc regularnie co 3/4 h bialkowe potrawki. Efekt jest, nie wiem jaki moglby byc.
To dokup nawet zwykłe mono 100 g za grosze, kreta wiele ci tu nie pomoże, gdy odpoczywasz.Sam jestem zwolennikiem większych dawek kredki,ale szkoda stacka dla uzupełniania tylko kreatyny, połowy składników w ogóle nie wykorzystasz z tych dwu porcji w dnt. Zastanawiałeś się w ogóle kiedyś po co się bierze stacka też w dnt? tak naprawdę to pic na [...]
i to jest właśnie dramat uwczesnych czasów chłopak waży 53kg przy wzroście 172cm i katuje się na basenie żeby schudnąć żeby mu się brzuch nie trząsł A wiesz dlaczego tak się dzieje ?? ponieważ nie masz mięśnia, ja zapewne mam tłuszczu kilkarazy więcej niż ty, ale brzuch mi się nie trzęsie bo mam jakieś tam umięśnienie. Zrób najpierw 20kg mięśni [...]
Jeżeli jesteś naturalem to nie ma szans zbudować aż tyle czystego mięcha. Jedyne co to możesz podlać się fatem i wiadomo, że Ci masy mięśniowej też coś przybedzie. Jak będzie to 1 kg z tych 10 to powinieneś się cieszyć i być z siebie dumny. Co do michy to dobierz sobie makro i staraj się jeść normalnie a nie, że jesteś na masie to " jem co chce, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : patrz na to co jem, odżywiam się zdrowo [...]
Nie, z brakiem motywacji nie ma problemu, wręcz przeciwnie.. Diety raczej nie trzymam, ale staram się jeść przed treningiem dobry obiad. tzn. Ryż/makaron i pierś/wołowinka, czasami płatki owsiane opier*ole, ale nie przepadam za tym ;c Z tego co czytałem kolego, to z przedtreningówką szybciej urosnę, więc po to ją zamówiłem, przetestuje, się okaże [...]
Staram się, aby jeść częsciej a mniej, ale jakoś mi to nie wychodzi Rybka była smażona bez tłuszczu Co sądzicie o żarciu Chinskim itp. ? Jest tam przecież ryż, kurczak i warzywa, to chyba moze byc ?? No i kawa, często pije kawe, jak to wpłynie na organizm ?
Kamilo masz 2 wyjscia zrobisz tak jak napisal moj poprzednik, znaczy odposcisz sobie przynajmniej na 2 lata, albo przynajmniej zmniejsz dawki. 17 latkowi koks nie jest potrzebny, a jesli juz koniecznie chcesz sobie cos przykoksic i koniecznie musi byc to metanabol, to sugeruje nieco inną forme.1,2,1,2,1,2,1 i tak przez caly czas cyklu jednego [...]
ja zapomniałem napisać kluczowej sprawy! co tydzień obcinam 10% kalorii z węgli. Aż do dawki 150g/dziennie. Co do tylko 20% kalorii z węgli to zdrowa przesada, najwyżej że celem jest szybkie przetrenowanie. Zgodzę się z takim podziałem ale tylko przy rotacji węglami. Nawet kulturyści mają proporcję (przygotowując się do zawodów) pod sam koniec [...]
Chciałem szybką odpowiedzią ale jak zmienialem to kliknalem enter bo mysallem ze bedzie nowy wiersz a tu zaakceptowalo i wyslao a wię c napisze na dole 1.ok. 100g Owsianki + 100ml mleka - śniadanie + 5 jaj + pomidor 2. (tu już szkoła, może być różnie) bułka + kawałek piersi z kuraka - niezbędny posiłek w szkole :) 3. 100g ryżu +250g piersi z [...]
To proste. Musisz zjeść albo półtora kilo piersi z kurczaka, albo 10 puszek tuńczyka, albo półtora kilo twarogu... Albo wypić 10 litrów mleka . Oczywiście musisz rozłożyć równomiernie na cały dzień. Możesz też skorzystać z tabel (post podwieszony na górze działu) Tylko po co ci jeść 300 gram? Bierzesz sterydy, czy ważysz ponad 100 kilo? Wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze wiec tak, do szkoly jezdze o 5 rano i o tej godzinie nie mam naprawde czasu zeby zjesc cos konkrentego ale bede to nadrabial w szkole ;) Jutro kupuje pojemnik i biore porzadne jedzienie ;) Po szkole w domu tez bede staral sie kupywac ryby (marele) i jesc jak najwiecej produktow z list oraz pic mleko ;D A co z masowka myslec o jakims [...]
Masowka 16 lat ;)
